[]

Дієтологи визначили продукти, які допомагають виспатися

Дієтологи визначили продукти, які допомагають виспатися

Люди швидше засинають і довше сплять після вживання їжі, що містить триптофан: зокрема, молока, індички, курки, риби, яєць, бобів, арахісу або сиру.

Про те, як поліпшити сон за допомогою правильного харчування, розповіла дієтологиня Саллі Ши-По Поон, пише Tatler. Експертка зазначила, що перед сном не варто багато їсти.

Особливо це стосується висококалорійної або гострої їжі. Від алкоголю, кави, чаю та інших напоїв із кофеїном також краще відмовитися. Але не варто й іти спати натщесерце. Саллі Ши-По Поон порекомендувала вгамовувати вечірній голод фруктами, нежирним йогуртом або молоком.

Дієтолог назвала продукти, які допомагають виспатися

Щоб привести в порядок циркадні ритми, поліпшити якість сну і бути бадьорішими після пробудження, дієтологиня порадила їсти їжу з мелатоніном – наприклад, яйця, рибу або горіхи. Також для того, щоб висипатися, корисна їжа із селеном. Ця речовина є в м'ясі, морепродуктах, молочних продуктах, горіхах і злаках.

Саллі Ши-По Поон також порадила вечорами з'їдати кілька ківі. За її словами, дослідження показали, що вживання цього фрукта за годину до відходу до сну допомагає швидше заснути, довше спати і рідше прокидатися ночами.

Як писав Український Дощ, щоп'ятниці перед днем весняного рівнодення відзначається Всесвітній день сну, який було засновано 2008 року за ініціативою Міжнародної асоціації медицини сну. 2021 року ця дата випадає на 19 березня.

[]
Теги
Схожi
У яких продуктах найбільше води: дієтолог дала відповідь
Здоров'я
У яких продуктах найбільше води: дієтолог дала відповідь
В літні, спекотні дні обов'язково потрібно випивати 1,5 літра чистої води на день...
Директор тютюнової компанії Philip Morris заявив, що сигарети необхідно заборонити
Здоров'я
Директор тютюнової компанії Philip Morris заявив, що сигарети необхідно заборонити
Смертельна небезпека: як правильно обрати іграшки, аби дитина не змогла їх проковтнути
Здоров'я
Смертельна небезпека: як правильно обрати іграшки, аби дитина не змогла їх проковтнути
Діти віком до п'яти років часто куштують іграшки, аби вивчити смак...
Американські вчені назвали три улюблених продукта, які шкідливі для нирок
Здоров'я
Американські вчені назвали три улюблених продукта, які шкідливі для нирок
Американські вчені з'ясували, які продукти негативно впливають на нирки...
Які ягоди найкорисніші і скільки можна з'їсти на день: поради лікаря
Здоров'я
Які ягоди найкорисніші і скільки можна з'їсти на день: поради лікаря
Як правило, глікемічний індекс ягід глікемічний індекс нижче, ніж у фруктів...