Як вагітним пережити спеку - 6 порад від лікаря майбутнім мамам

Спека - це важке випробування для багатьох, особливо для майбутніх мам. Окрім теплового і сонячного удару, є ще одна серйозна небезпека - гіпоксія (зниження кисню в повітрі). Вона загрожує втратою сил, сонливістю. У вагітних ці відчуття можуть бути особливо сильними.

Тому від спеки потрібно захищатися всіма доступними засобами. В ідеалі, робити це краще за містом, там вона переноситься легше. Якщо ж можливості виїхати на дачі і в села немає, майбутнім мамам (і не тільки їм) слід особливо берегтися. Щоб пережити з мінімальним дискомфортом літні місяці, вагітним слід дотримуватися наступних рекомендацій.

Правило 1. Намагайтеся не виходити з дому в години пік: з полудня і до 16-17 години вечора. У цей час особливо легко обгоріти або перегрітися. Намагайтеся не залишати будинок в зазначений час. Але якщо залишитися в тіні немає ніякої можливості, уникайте переповненого громадського транспорту, по можливості пересувайтеся на особистому транспорті або на таксі, менше ходіть пішки.

Правило 2. Ніякої засмаги без захисту! Засмагати вагітним можна лише під парасолькою. Крім того, необхідні якісні захисні засоби: молочко, лосьйони, креми. Наносити їх потрібно за 20 хвилин до виходу на вулицю. Після купання в басейні або водоймі нанести повторно.

Правило 3. Носіть сонячні окуляри. Тривале перебування на сонці може завдати шкоди очам. Вагітній жінці обов'язково потрібні сонцезахисні окуляри, скло яких блокує не менше 50% ультрафіолету (краще 100%).

Правило 4. Підбирайте зручний вільний одяг світлих тонів. Відмовтеся від речей, які тиснуть на живіт, сковують рухи. Вибирайте одяг з натуральних тканин (бавовна, льон).

Правило 5. Пийте більше води. У спеку належить пити до 2-2,5 літрів чистої води. Якщо вагітна страждає набряками, кількість рідини, що випивається потрібно узгодити з лікарем. Воду корисно пити кімнатної температури, не крижану. А от каву, чай і солодку газовану воду краще не вживати взагалі. Такі напої не втамовують спрагу, а тільки підсилюють її.

Правило 6. Перегляньте харчування. Спека переноситиметься легше, якщо ви тимчасово приберете (якщо ще не прибрали за рекомендацією лікаря) всю важку і жирну їжу, а також солоні, борошняні, солодкі страви. Влітку віддавайте перевагу овочам і фруктам, кефіру, сиру, зелені, пісній рибі і курці. Їжте більше рідких страв: окрошку, борщ. Також майбутній мамі необхідні вітаміни A, E і K, які зміцнюють капіляри і судини. Їх багато в цитрусових, моркві, чорній смородині, яблуках, шипшині. В спеку краще їсти часто, невеликими порціями. Також не варто наїдатися перед сном.