[]

Як швидко зупинити панічну атаку: 6 принципів

Як швидко зупинити панічну атаку: 6 принципів

Тим, хто страждає панічним розладом, часто доводиться чути щось на кшталт «це все тільки у тебе в голові». Це не так. Паніка проявляється в тілі, в диханні, у серцебитті, в животі і м'язах. Це реальне, фізичне відчуття страху.

Оскільки цей жах переживається і фізично, і психологічно, часто ми робимо для себе висновок: «Якщо мені страшно, значить, є якась небезпека». Нам здається, що наші почуття відображають реальні факти. Але насправді емоції залишаються просто емоціями і не завжди пов'язані з реальністю.

Візьмемо, наприклад, фільми жахів. Розумом ми прекрасно розуміємо, що вони не представляють для нас жодної небезпеки, але нам все одно дуже страшно.

Спроба придушити думки приречена на провал. Коли починається черговий напад жаху, більшість з нас намагається придушити його зусиллям волі. На жаль, зазвичай ми добиваємося абсолютно протилежного ефекту - страх не слабшає, а тільки посилюється.

Щоб уміти ефективно зупиняти панічні атаки і поступово позбавлятися від панічного розладу, важливо знати кілька основних принципів, деякі з яких зовсім не очевидні і навіть парадоксальні.

  • Панічна атака - насправді зовсім не «атака». Наша нервова система просто помиляється, занадто активно намагаючись нас захистити. Відбувається свого роду помилкове спрацьовування нашої внутрішньої «сигналізації», адже ніякої небезпеки насправді немає.
  • Навіть якщо в момент паніки нам здається, що ми ось-ось зійдемо з розуму або помремо, це не так. Ніхто ще не вмирав від панічних атак.
  • Панічна атака виникає через відчуття в тілі і в свою чергу ці відчуття загострює. Виникає позитивний зворотний зв'язок між фізичними і психологічними переживаннями страху і тривоги.

  • Не намагайтеся боротися з нападом паніки. Спосіб подолання панічних атак може на перший погляд здатися парадоксальним. Замість того щоб чинити опір, просто «прийміть» те, що відбувається, тоді напад, швидше за все, закінчиться швидше. Можливо, спочатку не завжди буде виходити, теж прийміть цей факт; постійно повторюйте собі, що все буде добре і ваш організм просто помилився і намагається захистити вас від уявної небезпеки.
  • Як би дивно це не звучало, спробуйте свідомо посилити панічну атаку. Ні в якому разі не говорить собі «розслабся, заспокойся». Такий парадоксальний метод може виявитися дуже ефективним.

Поступово ви зможете навчитися швидко справлятися з болісними нападами паніки, і ця проблема остаточно зникне з вашого життя. Звісно, вам знадобиться попрацювати над собою. Ви повинні навчитися реагувати на симптоми паніки, не втрачаючи спокою і впевненості.

[]
Теги
Схожi
Вчені довели, що фізичні покарання погіршують поведінку дитини
Психологія
Вчені довели, що фізичні покарання погіршують поведінку дитини
На думку вчених, покарання з часом створюють ще більше проблем, провокуючи підвищену агресію, посилення антигромадської поведінки і агресивну поведінку у школі...
Ай да я! Як навчитися хвалити себе і для чого це треба
Психологія
Ай да я! Як навчитися хвалити себе і для чого це треба
Те, що корисно себе хвалити - аксіома. Питання, як?...
Скільки українців одружилися та розлучилися від початку року
Психологія
Скільки українців одружилися та розлучилися від початку року
Від початку 2021 року в Україні одружилося 37 120 пар молодят. Це в 5,5 разів більше, ніж розлучень...
Періс Гілтон розповіла про пережите насильство у підлітковому віці
Психологія
Періс Гілтон розповіла про пережите насильство у підлітковому віці
Її слова були спрямовані на підтримку законопроєкту про припинення жорстокого поводження в освітніх установах Америки...
Як гроші впливають на рівень щастя - результати досліджень
Психологія
Як гроші впливають на рівень щастя - результати досліджень
Навіть якщо людина має великий достаток, гроші все одно впливають на рівень добробуту людини...