Як почуття вдячності впливає на людський організм?

Протягом останніх років було проведено чимало досліджень, які підтвердили користь подяки. Однак результати цих експериментів все ж викликали у багатьох сумніви, так як в центрі досліджень були виключно благополучні люди. Та чи здатна подяка допомогти людям з психологічними проблемами? 

Відповідь на це запитання у ході нещодавного експерименту знайшли психологи Джоел Вонг і Джошуа Браун. У дослідженні науковців взяли участь 300 людей, які переживали психологічні проблеми й лише збиралися розпчати сеанси психотерапії. 

Їх вчені розділили на три групи. Протягом трьох тижнів кожна з них відвідувала сеанси психотерапевта, різниця полягала лише у додатковому завданні. Учасники першої гурпи раз на тиждень писали лист подяки якій-небудь людині, другі - описували свої  почуття та думки від неприємних моментів у їхньому житті. Третя група додаткових завдань не отримувала й обмежилася лише відвідуванням сеансів. 

Після завершення експерименту психологи дослідили психо-емоційний стан. Найкращі результати, як і очікувалося, продемонструвала перша група, в той час як у стані двох інших жодних помітних змін прослідкувати не вдалося.

Вдячність рятує від руйнівних емоцій?

Дослідники розповідають, що успіх першої групи можна пояснити тим, що у своїх подяках вони використовували слова з більш позитивним емоційним забарвленням й зменшили кількість негативно забарвлених. Саме відсутність негативних слів зумовила разючу відмінність між результатами першої та другої груп.

Вдячність та інші позитивні відчуття здатні змістити фокус з неприємних відчуттів та подій, що траплялися у вашому житті, на більш приємні емоції. Коли ви дякуєте людям, що вас оточують, ви акцентуєте увагу на хорошому, внаслідок чого покращується настрій й з'являється відчуття внутрішньої наповненості.

Цікаво, що ваша подяка не обов'язково має доходити до адресата. За словами психологів, фактична передача подяки не грає ключової ролі.

Важливо розуміти, що така практика має накопичувальний ефект й позитивний результат приносить не одразу. Скоріш за все, за тиждень навряд вдасться суттєво змінити ваше сприйняття навколишньої реальності, однак за кілька тижнів зміни стануть відчутними не лише вам, але й людям навколо. Попередні дослідження з плином часу демонстрували поступове зниження результатів, у той час як люди, які переживали психологічні труднощі, показали протилежний результат.

Вчені також відзначили різницю у мозковій активності учасників, які писали листи подяки, з показниками тих, хто цього не робив. У перших через три місяці після початку експерименту спостерігалася більш помітна активність в медіальній префронтальної корі.

Отже, постійна практика тренує мозок й робить його більш чутливим до переживання подяки й надалі. У довгостроковій перспективі це зміцнює душевне здоров'я й значно покращує взаємини з іншими людьми, тож, якщо сьогодні почуваєтеся не найкраще, подякуйте близьким за турботу, або ж колегам за допомогу. Якщо ж прокинулися у відмінному настрої, радимо зробити те саме, й отримати додаткову порцію позитиву, яка ніколи не буває зайвою!