[]

Як не перегоріти, працюючи з дому: поради експерта

Як не перегоріти, працюючи з дому: поради експерта

Робота з дому може виявитися більш напруженою, ніж трудові будні в офісі, особливо в умовах постійних дедлайнів і відсутності можливості вийти на свіже повітря. Як правильно розслаблятися під час самоізоляції, поділилася велнес-експерт Еллен Кассано.

Еллен розповіла про систему, яка допоможе поліпшити самопочуття та емоційний стан під час карантину.

«Зараз саме час, щоб подбати про себе. Використовуйте самоізоляцію, щоб краще зрозуміти себе і знайти гармонію», - радить Еллен.

Правильно дихайте

На думку Еллен Кассано, один з найпростіших способів зняти стрес - правильно використовувати дихання. Щоб поліпшити свій стан і працездатність, Еллен пропонує прості дихальні вправи:

  • Щоранку, коли ви прокидаєтеся, і перед тим, як лягти спати, виділіть п'ять хвилин, щоб зробити десять довгих і глибоких вдихів.
  • Вдихайте через ніс якомога глибше, роздуваючи живіт.
  • Видихніть через ніс якомога повільніше.
  • Між видихом і вдихом спробуйте затамувати подих на чотири секунди, щоб відчути спокій.

Ви можете використовувати цю техніку, коли вам доводиться мати справу з негативними емоціями протягом робочих годин.

Робіть розтяжку

Правильна розтяжка допоможе зняти біль і напругу при тривалій роботі за комп'ютером. Тому щоранку, коли ви прокидаєтеся, і щоразу перед сном приділіть п'ять хвилин цим вправам, кожну з яких можна повторити тричі.

Розтяжка для спини: сядьте на коліна і нахиліться вперед руками і головою якомога ближче до підлоги, прийнявши позу дитини в йозі.

Розтяжка для плечей та шиї: повільно схиліть голову вправо якомога ближче до плеча, потім зробіть те ж саме вліво. Нахиліть голову вперед, а потім повільно відхиліть її назад, розслабивши плечі. Поверніть голову направо, а потім наліво. Поверніть голову тричі за годинниковою стрілкою, а потім тричі проти годинникової стрілки. Розслаблення тазу і стегон: робіть кругові рухи тазу за годинниковою стрілкою, а потім у зворотньому напрямку.

Використовуйте й інші нескладні вправи, щоб розім'ятися під час роботи за комп'ютером.

Застосовуйте ароматерапію

Еллен Кассано радить застосовувати ароматерапію, щоб використовувати лікувальні властивості масел, які також допоможуть розслабитися під час трудових буднів.

Правильно харчуйтеся

Дієта також дуже важлива, коли мова йде про зміцнення нашої імунної системи. Еллен поділилася списком продуктів, які можуть поліпшити самопочуття під час самоізоляції.

Почніть день з повної склянки теплої води, щоб очистити своє тіло. Вживайте сирі фрукти та овочі, але подбайте про те, щоб це були органічні продукти. Серед корисних для здоров'я продуктів мед, куркума, імбир, лимон, горіхи, а також нут, сочевиця, червона і біла квасоля.

Мисліть позитивно

Зараз особливо важливо підтримувати позитивний настрій, навіть якщо це не завжди легко. Експерт радить починати і закінчувати свій день з подяки за все хороше, що є у вашому житті. Використовуйте візуалізацію та афірмації, щоб зосередитися на позитивних моментах.

Займайтеся фізичними вправами

Не забувайте підтримувати форму. За словами Еллен Кассано, фізичні вправи допоможуть нормалізувати сон і вплинути на гормони щастя.

Виберіть фізичну активність, яка найкраще підходить для вас. Ви можете займатися спортом на відкритому повітрі, або в приміщенні, або з групою онлайн. Це може бути йога чи пілатес. І пам'ятайте, що хороший сон необхідний для відновлення вашої працездатності.

Спочатку всі ці поради зажадають від вас трохи дисципліни та наполегливості, але незабаром вони можуть стати частиною вашого повсякденного життя.

[{"ad_code":"","ad_pic":"assets\/uploads\/root\/images\/house2.jpg","date":"","active":"","thumb":"","ad_link":""}]
Теги
Схожi
Прем'єрка Італії вимагає відшкодування у €100 тис через фейкові порновідео з її обличчям
Психологія
Прем'єрка Італії вимагає відшкодування у €100 тис через фейкові порновідео з її обличчям
Прем’єр-міністерка Італії Джорджія Мелоні вимагає відшкодування збитків сумою €100 тис...
У Великій Британії посилять вікові обмеження для зображень сцен сексу
Психологія
У Великій Британії посилять вікові обмеження для зображень сцен сексу
Замість 12+ буде 15+: у Британії посилять вікові обмеження прі перегляді доролого кіно...
Маша Єфросиніна на заході ООН з прав жінок розповіла про жахливі злочини окупантів
Психологія
Маша Єфросиніна на заході ООН з прав жінок розповіла про жахливі злочини окупантів
Ведуча стала спікеркою заходу та висловила потужну промову....
Порноакторка із Львівщини знялась з пораненими військовими для благодійного календаря
Психологія
Порноакторка із Львівщини знялась з пораненими військовими для благодійного календаря
Порноакторка Юлія Сенюк із Львівщини, яка відома під псевдонімом Джозефіна Джексон, взяла участь у проекті для допомоги українським військовим...
Жертва секти «Діти Бога» розповіла про масові оргії і педофілію
Психологія
Жертва секти «Діти Бога» розповіла про масові оргії і педофілію
Близько 15 000 людей були «Дітьми Божими» під час розквіту культу, який мав вплив по всьому світу...