Як контролювати тиск без медичних препаратів?

Чи можливо тримати під контролем тиск без медичних препаратів? Чи можна пити каву? Яку інтенсивність фізичних навантажень обрати? На ці та інші популярні запитання відповідає лікар-кардіолог.

За словами лікарки, контролювати тиск стає легше, коли людина веде правильний спосіб життя.  Кардіолог рекомендує звернути увагу, перш за все, на такі пункти.

Схуднення

Зайва вага ще нікому не приносила користі, однак людям, які страждають гіпертонією, вона шкодить найбільше. 

"Особливо важливо схуднути тим, у кого ожиріння сформувалося за типом «яблуко». Цей тип ожиріння більше впливає на розвиток серцево-судинних захворювань, цукрового діабету. Вісцеральний жир гормонально активний і виробляє в кров речовини, що підвищують рівень тиску, холестерину, цукру", – розповідає кардіолог.

Калорії

Слід пам'ятати, що норма калорійності раціону для дорослих жінок складаэ 1800-2400, для чоловіків - 2200-3000. Аби схуднути, необхідно скоротити ці цифри на 300-500 ккал – це головне в процесі схуднення, тож варто почати звертати свою увагу на ці показники на звороті упаковки.

Вода

Людському організмові необхідна вода.  Доросла людина має випивати не менше 1,5 л води взимку та дещо більше влітку - хоча б 2,3 л на день.  Корисною звичкою стане випивати склянку води одразу після пробудження та незадовго до кожного прийому їжі.

Кава

Її людям, які страждають гіпертонією, рекомендують випивати не більше 1 чашки на день. Кава, хоч і підвищує тиск, у такому дозуванні може забезпечити позитивний довготривалий ефект.

Ковбаса та інші напівфабрикати

"Максимально на добу натрію в їжі має бути не більше 2 грамів (це 5 грамів солі). Щоб виконати цю норму, треба не тільки відмовитися від досолювання готових страв, але і від маринованих продуктів, солінь, квашеної капусти, копченої риби, консервів, ковбас, а також від напівфабрикатів і готових страв — невідомо, скільки солі туди поклали. Такі “рамки” можуть знизити тиск на 5-10 мм рт.ст", - розповідає фахівець.

До того ж, у таких продуктах міститься чимало й інших, далеко не корисних для людського організму, добавок.

Велосипед і фізичні навантаження

Оберіть для прогулянки в парку велосипед, таким чином вдасться не лише урізноманітнити дозвілля, але й додати корисні для організму кардіонавантаження. Також внесіть до свого розпорядку не менше двох силових навантажень на тиждень. 

"Пацієнтам з гіпертонією радять рухатися як мінімум півгодини в день (швидка ходьба, їзда на велосипеді, плавання). Тривалість і інтенсивність такої активності треба поступово нарощувати".

Кардіолог радить також контролювати стресові стани та налагодити сон, аби організм мав можливість якісно відпочивати та відновлювати сили. На думку лікарки, такі прості правила дозволять знизити тиск природним чином та з дня у день підтримувати гарне самопочуття.