[]

Ви навіть і не здогадувались! П'ять щоденних звичок, які заважають вам схуднути

Ви навіть і не здогадувались! П'ять щоденних звичок, які заважають вам схуднути

Ви щодня ходите до спорт залу, обмежуєте себе в улюблених смаколиках, а зайві кілограми все ще залишаються вашими вірними друзями й не поспішають вас покидати?

Що ж, Український Дощ вирішив розповісти вам про звички, які таємно не дозволяють вам худнути

Ви купуєте знежирені продукти і продукти «без цукру»

Полиці в супермаркетах ломляться від привабливих пропозицій: йогурт з 0% жиру, зефір і джем без цукру. Але насправді ці продукти не такі вже й корисні для тих, хто підтримує вагу або прагне її знизити. Справа в тому, що в знежирені продукти нерідко додають багато цукру і крохмалю. І у багатьох з них містяться приблизно стільки ж калорій, скільки у тому ж самому продукті але з цукром.

А напис «без цукру» можна побачити на упаковці продукту, який містить вільні цукри під іншими назвами: «Концентрат фруктового соку», «мед», «фруктоза», які нічим не кращі за цукор. Якщо вільні цукру в день складають більше 10% загальної калорійності, є ризик, що людина буде отримувати дуже багато калорій і його маса тіла вийде за межі норми.

Ви не залишаєте і крихти на тарілці

За останні кілька десятків років порції в ресторанах значно збільшилися. Але багато хто з нас з дитинства звик до бабусиного правила «не можна залишати їжу в тарілці». Така поведінка призводить до переїдання, тому важливо керуватися почуттям насичення і звикати до думки, що доїдати зовсім не обов'язково. А ще краще - не поспішати із замовленням другої страви: цілком ймовірно, що вистачить і одного, щоб вгамувати голод.

До речі, фахівці Гарвардської школи громадської охорони здоров'я пропонують візуально розділити тарілку на три частини: ½ тарілки повинні займати фрукти і овочі (їх повинно бути більше), ¼ - білок, наприклад риба, птиця, бобові, решту - вуглеводи (перевагу радять віддавати цільнозерновим продуктам).

Ви постійно відчуваєте стрес

Затримуватися в офісі до ночі, не брати відпустку, працювати на вихідних. Здається, останнім часом це стало звичайною справою - і джерелом стресу. У такій ситуації важко харчуватися збалансовано і стежити за порціями. Якщо стресу стає занадто багато, люди можуть втрачати чи, навпаки, набирати вагу. Їжа - особливо жирна і солодка - допомагає ненадовго полегшити емоційний стан. Але такий підхід не врятує від стресу і може привести до розладу харчової поведінки.

Тому експеркти радять приділяти достатньо часу відпочинку або ж займатися йогою чи медитаціями.

Ви недостатньо спите

Все більше досліджень демонструюють, що є зв'язок між недосипанням і зайвою вагою. Але пояснити його вчені поки не можуть. Цілком можливо, що тривалість сну впливає на гормони, що регулюють відчуття голоду. Або ж справа в тому, що через тривале неспання людина частіше їсть, а брак сну призводить до втоми - і, отже, до зниження фізичної активності.

Ви приймаєте ліки 

Іноді причиною зайвих кілограмів стають побічні ефекти ліків, які ви приймаєте. Препарати можуть посилювати апетит, заважати виведенню рідини з організму або сповільнювати метаболізм. Частіше за інших до набору ваги призводять антипсихотики, інсулін, стероїдні гормони. Важливо не припиняти прийом призначених ліків самостійно і обговорити це вашим лікарем.

[{"ad_code":"","ad_pic":"assets\/uploads\/root\/images\/house2.jpg","date":"","active":"","thumb":"","ad_link":""}]
Теги
Схожi
Вчені порівняли якість зволоження організму звичайною водою і молоком
Здоров'я
Вчені порівняли якість зволоження організму звичайною водою і молоком
Вода сприяє швидкому зволоженню організму, однак напої з більшим вмістом цукру, жиру або білка роблять це ще краще...
У вас депресія? Вчені з’ясували, як куріння позначається на психічному здоров’ї
Здоров'я
У вас депресія? Вчені з’ясували, як куріння позначається на психічному здоров’ї
Ізраїльські вчені з Єврейського університету довели, що між курінням та розвитком психічних розладів є тісний зв’язок...
Нове відкриття учених: темп ходьби безпосередньо пов'язаний зі старінням
Здоров'я
Нове відкриття учених: темп ходьби безпосередньо пов'язаний зі старінням
Чому ходьба корисніше за біг і що відбувається в організмі під час прогулянки...
Американські вчені довели, що вейпинг завдає не меншої шкоди, ніж паління цигарок
Здоров'я
Американські вчені довели, що вейпинг завдає не меншої шкоди, ніж паління цигарок
Результати дослідження довели, що використання електронних сигарет значно збільшує ризик розвитку в людини хронічних захворювань легень...
Американські вчені довели, що фізкультура зменшує ризик онкозахворювання до 27%
Здоров'я
Американські вчені довели, що фізкультура зменшує ризик онкозахворювання до 27%