Ви навіть і не здогадувались! П'ять щоденних звичок, які заважають вам схуднути

Ви щодня ходите до спорт залу, обмежуєте себе в улюблених смаколиках, а зайві кілограми все ще залишаються вашими вірними друзями й не поспішають вас покидати?

Що ж, Український Дощ вирішив розповісти вам про звички, які таємно не дозволяють вам худнути

Ви купуєте знежирені продукти і продукти «без цукру»

Полиці в супермаркетах ломляться від привабливих пропозицій: йогурт з 0% жиру, зефір і джем без цукру. Але насправді ці продукти не такі вже й корисні для тих, хто підтримує вагу або прагне її знизити. Справа в тому, що в знежирені продукти нерідко додають багато цукру і крохмалю. І у багатьох з них містяться приблизно стільки ж калорій, скільки у тому ж самому продукті але з цукром.

А напис «без цукру» можна побачити на упаковці продукту, який містить вільні цукри під іншими назвами: «Концентрат фруктового соку», «мед», «фруктоза», які нічим не кращі за цукор. Якщо вільні цукру в день складають більше 10% загальної калорійності, є ризик, що людина буде отримувати дуже багато калорій і його маса тіла вийде за межі норми.

Ви не залишаєте і крихти на тарілці

За останні кілька десятків років порції в ресторанах значно збільшилися. Але багато хто з нас з дитинства звик до бабусиного правила «не можна залишати їжу в тарілці». Така поведінка призводить до переїдання, тому важливо керуватися почуттям насичення і звикати до думки, що доїдати зовсім не обов'язково. А ще краще - не поспішати із замовленням другої страви: цілком ймовірно, що вистачить і одного, щоб вгамувати голод.

До речі, фахівці Гарвардської школи громадської охорони здоров'я пропонують візуально розділити тарілку на три частини: ½ тарілки повинні займати фрукти і овочі (їх повинно бути більше), ¼ - білок, наприклад риба, птиця, бобові, решту - вуглеводи (перевагу радять віддавати цільнозерновим продуктам).

Ви постійно відчуваєте стрес

Затримуватися в офісі до ночі, не брати відпустку, працювати на вихідних. Здається, останнім часом це стало звичайною справою - і джерелом стресу. У такій ситуації важко харчуватися збалансовано і стежити за порціями. Якщо стресу стає занадто багато, люди можуть втрачати чи, навпаки, набирати вагу. Їжа - особливо жирна і солодка - допомагає ненадовго полегшити емоційний стан. Але такий підхід не врятує від стресу і може привести до розладу харчової поведінки.

Тому експеркти радять приділяти достатньо часу відпочинку або ж займатися йогою чи медитаціями.

Ви недостатньо спите

Все більше досліджень демонструюють, що є зв'язок між недосипанням і зайвою вагою. Але пояснити його вчені поки не можуть. Цілком можливо, що тривалість сну впливає на гормони, що регулюють відчуття голоду. Або ж справа в тому, що через тривале неспання людина частіше їсть, а брак сну призводить до втоми - і, отже, до зниження фізичної активності.

Ви приймаєте ліки 

Іноді причиною зайвих кілограмів стають побічні ефекти ліків, які ви приймаєте. Препарати можуть посилювати апетит, заважати виведенню рідини з організму або сповільнювати метаболізм. Частіше за інших до набору ваги призводять антипсихотики, інсулін, стероїдні гормони. Важливо не припиняти прийом призначених ліків самостійно і обговорити це вашим лікарем.