[]

Набридло рахувати овець? 5 дієвих кроків щоб позбутись безсоння

Набридло рахувати овець? 5 дієвих кроків щоб позбутись безсоння

Безсоння — це порушення сну, що зумовлене ослабленням гальмівного процесу в корі головного мозку. За даними організації National Sleep Foundation, приблизно кожна третя людина у світі страждає на безсоння, яке, до того ж, є передвісником багатьох хвороб. У чому саме виражається його небезпека і як із ним боротися — про це далі в матеріалі.

Для безсоння характерні проблеми із засинанням, постійні пробудження та неможливість легко прокинутися. Ці симптоми спочатку є періодичними. Але коли вони стають хронічними, то починають призводити до погіршення розумової діяльності (зокрема, до зниження концентрації уваги), виникнення гіперсомнії, проявів депресивних станів (і тут часто буває важко визначити: чи це депресія є першопричиною безсоння, чи навпаки).

Основними причинами виникнення безсоння є: щоденні стреси і їхні наслідки, незадовільні умови для засинання, занадто часта зміна кліматичних поясів і часових поясів, застосування медикаментів зі збудливим впливом, надмірна фізична активність перед сном, неправильне харчування, залежність від гаджетів, нічні сидіння за комп’ютером, смартфоном чи телевізором ітд.

Як же можна перемогти безсоння? Лікарі називають багато способів задля досягнення цього. Й ось деякі з них:

— змінити свій раціон та режим харчування

На ніч не варто їсти капусту, цитрусові, томатний соус, темний шоколад, ковбасно-м’ясну продукцію, червоне м’ясо, гостру їжу та вживати певні напої (наприклад, каву, зелений чай). Але можна подумати над вживанням теплих напоїв: наприклад, молока

— припинити «пересипати» в інші дні, думаючи, що заповнить нестачу сну

Це може призвести до порушення біоритму.

— спробувати триматися подалі від снодійних

Багато людей не розуміє, що вживати снодійні треба помірковано, отримуючи потім постійну залежність від них, яку важко вилікувати. Так, вони допомагають, але не в довгостроковій перспективі. Тому спробуйте обмежити їхнє споживання до мінімуму, щоб убезпечити себе від проблем.

— лягати спати раніше

Пізній відхід до сну порушує природні біоритми організму, і через це Ви не висипаєтеся, навіть якщо спите до обіду. Такий збій добових біоритмів — досить поширена причина безсоння. Тому змініть режим дня: вставайте й лягайте спати раніше.

— вести щоденник сну

Ви можете записати в нього, що робили, їли в день, коли лягали, скільки і як спали. Головне — проаналізувати свої дії, зрозуміти, чи призводили вони до безсоння й що Вам потрібно змінити у своєму режимі дня, харчування.

— не спати в той момент, коли Вам цього не хочеться

Якщо Вам дійсно не хочеться спати в якийсь момент, то не пересилюйте себе. Краще почитайте книгу чи послухайте музику — це втомить Вас і через деякий час Ви зрештою захочете спати. Фахівці, зокрема, радять слухати музику для сну з легким гіпнозом. Таке метод лікування безсоння під назвою енцефалопатія використовують навіть у медичних клініках. Вважається, що навіть, якщо безсоння є патологією, то музика для сну здатна вилікувати 80 % пацієнтів, бо функціональна зміна стану людини тут досягається спеціальними алгоритмами упорядкування музичного ряду.

[{"ad_code":"","ad_pic":"assets\/uploads\/root\/images\/house2.jpg","date":"","active":"","thumb":"","ad_link":""}]
Теги
Схожi
Вчені порівняли якість зволоження організму звичайною водою і молоком
Здоров'я
Вчені порівняли якість зволоження організму звичайною водою і молоком
Вода сприяє швидкому зволоженню організму, однак напої з більшим вмістом цукру, жиру або білка роблять це ще краще...
У вас депресія? Вчені з’ясували, як куріння позначається на психічному здоров’ї
Здоров'я
У вас депресія? Вчені з’ясували, як куріння позначається на психічному здоров’ї
Ізраїльські вчені з Єврейського університету довели, що між курінням та розвитком психічних розладів є тісний зв’язок...
Нове відкриття учених: темп ходьби безпосередньо пов'язаний зі старінням
Здоров'я
Нове відкриття учених: темп ходьби безпосередньо пов'язаний зі старінням
Чому ходьба корисніше за біг і що відбувається в організмі під час прогулянки...
Американські вчені довели, що вейпинг завдає не меншої шкоди, ніж паління цигарок
Здоров'я
Американські вчені довели, що вейпинг завдає не меншої шкоди, ніж паління цигарок
Результати дослідження довели, що використання електронних сигарет значно збільшує ризик розвитку в людини хронічних захворювань легень...
Американські вчені довели, що фізкультура зменшує ризик онкозахворювання до 27%
Здоров'я
Американські вчені довели, що фізкультура зменшує ризик онкозахворювання до 27%