Чому втома прокидається разом із вами?

Часто на втому вранці скаржаться навіть ті, хто для нічного відпочинку витрачають необхідні 6-8 годин та лягають спати до опівночі. Чому так тряпляється та що робити, аби позбавитися почуття втоми, що з’являється із пробудженням?

Гарний сон справді впливає на самопочуття, однак іноді ранкова втома може бути викликана іншими причинами. Якщо ранкова втома – часте явище у вашому житті, ігнорувати її не варто.

Що, окрім недосипу, може впливати на ваше самопочуття?

Ви прокинулися у  фазі глибокого сну

Легкий підйом можливий тоді, коли ви прокинулися під час легкого циклу сну. Визначити вдалий час для пробудження можуть допомогти численні додатки для смартфонів або фітнес-трекери, які вміють відстежувати сигнали тіла під час сну і будити вас у той момент, коли прокинутися буде найлегше.

Ваш робочий графік відрізняється від графіка природнього сну

Якщо зі зміною графіка роботи ви відчуваєте негативні зміни у власному самопочутті, спробуйте обговорити розклад роботи з керівництвом. Можливо, вам вдасться погодити варіант, який максимально відповідатиме вашому особистому комфортному графіку.

Звісно, відчуття втоми – не хвороба, однак це вірний сигнал про певні порушення у роботі вашого організму.

Якщо таке відчуття є хронічним й ранкова втома зберігається не менше двох тижнів поспіль, тут справа точно не в поганому сні, тож варто зайнятися пошуком інших можливих причин.

Ваш добовий ритм збився

Засиджуєтеся за роботою до ночі, літаєте у інші часові пояси або ж завантажуєте особистими планами вихідний по повній? Усе це може збити цикл чергування сну й активності.

Спробуйте відстежити, чи пов’язане почуття ранкової втоми із тим, коли  і як ви спите.

Для біологічного годинника дуже важливо, аби режим був постійним. Не менш важливо це і для мозку: щоденна рутина допомагає йому залишатися здоровим та добре працювати.

Небезпечні причини хронічної втоми

Гормональні порушення: гіпотиреоз

У такому випадку у людини спостерігається дефіцит гормонів щитоподібної залози, що, у свою чергу, змінює функції організму.

Нестача гормонів уповільнює метаболізм й знижує функціональні можливості усього організму. У такому випадку людина почувається втомленою й апатичною, що найбільш яскраво виражено вранці.

Хвороби серця

Якщо почуття втоми виникає щоранку, вам не вистачає енергії на початку нового дня й відчуваєте легке запаморочення, слід звернутися до лікаря. Такі симптоми, попереджають лікарі, можуть бути викликані низьким тиском – наслідком зниження постачання крові до мозку.

Психологічні проблеми

Якщо ви довго перебуваєте у депресивному стані, характерними можуть стати апатія, загальна пригніченість та болі у  м’язах. Ці симптоми найбільш відчутні зранку.

Незбалансоване харчування та жорсткі дієти

Важливо розуміти, що дотримання суворих дієт може викликати серйозні порушення живлення всього організму.

Неправильне харчування порушує обмін речовин, що, у разі значного вираження, проявляється втратою свідомістю, порушенням співвідношення калію та натрію і, як наслідок, порушенням водно-електролітного балансу.

Все це викличе не лише серйозні недомагання всього організму, але й гарантуватиме вам проблеми із серцем, аритмію та навіть серцеві напади.

Саме тому, аби уникнути сумних наслідків, важливо слідкувати не лише за тривалістю свого сну, але й зберігати режим, турбуватися про здорове харчування і, що чи не найбільш, слухати свій організм й вчасно реагувати на всі його сигнали.