Час зупинитися! Як попередити емоційне вигорання?

Емоційне вигорання у більшій чи меншій мірі трапляється з усіма. Хтось тривалий час працює без відпустки, а комусь не вдається правильно розрахувати сили на старті нового проєкту.

Статей на цю тему сьогодні існує чимало, однак питання полягає в іншому: який відсоток рекомендацій із нами прочитаних ми дійсно використовуємо та чи достатньо дбаємо про себе?

Важливо знати, наскільки ви страджаєте від трудоголізму, який, у свою чергу, приводить до вигорання? Дайте відповідь собі на наступні питання:

1. Як ви спите? Чи прокидаєтеся вночі? Якщо так, то як часто сняться вам кошмари? Чи легко ви засинаєте, чи, можливо, аналізуєте робочий день і плануєте наступний? Чи страждаєте ви безсонням?

2. Як справи з апетитом? Скільки разів на день ви їсте та яку їжу? Це повноцінні прийоми їжі чи перекуси поспіхом?

3. Як ви відпочиваєте? Чи є у вас хобі? Що у вашому житті відбувається, окрім роботи?

Відповідаючи, пам'ятайте наступне: розлад сну, відсутність апетиту або ж заїдання, дратівливість та невміння відпочивати сигналізують про втому, виснаження або емоційне вигорання.

Класичними ознаками вигорання є також:

• хронічна втома, швидке виснаження
• негативне ставлення до своєї професійної діяльності
• психосоматичне недомагання: безсоння, дратівливість
• зловживання кавою, тютюном та алкоголем
• відсутність апетиту/переїдання
• негативне ставлення до себе
• поганий настрій та супутні емоції (цинізм, песимізм, почуття безнадії, апатія, депресія, відчуття безглуздості)
• постійне відчуття провини

Якщо все це вам знайоме не з чуток, можливо, ви на межі або уже піддаєтеся емоційному вигоранню.

Чому вигорання стало такою поширеною проблемою у сучасному світі?

Ми не звикли відстежувати свій стан. Старші покоління навчали, що кращий відпочинок - зміна діяльності й байдикування - неприпустиме. До того ж, сучасний світ звідусіль кричить про необхідність швидких змін та життя за принципом "змінюйся або помри". Люди сьогодні заповнюють графік 24/7 і хизуються тим, як довго вони живуть без відпустки. Адже графік 24/7 говорить про успішність і затребуваність. "Кілька років без відпустки" стало новою корпоративною культурою та приводом для гордості.

Такому явищу психологи дали назву «алекситимія». Цей термін означає труднощі у словесному описі свого стану, зниження здатності до символізації, фокусування переважно на зовнішніх подіях, замість внутрішніх переживань і схильність до конкретного, логічного мислення й дефіцит емоційних реакцій. Як наслідок, люди, у яких алекситимія виражена більш яскраво, схильні до емоційного вигорання значно більше, ніж ті, які зберегли вміння говорити про свій внутрішній світ.

Як вберегтися?

Під найбільшою загрозою зазвичай ті професіонали, яким доводиться багато і часто комунікувати з іншими людьми: менеджери, HR-ри, психологи, лікарі, викладачі тощо. Мінімізувати вплив професії вони можуть, дотримуючись простих правил: здоровий сон, якісна їжа та відпочинок. Не зайвим буде також якесь хобі, аби життя не зводилося до роботи та побутових справ.

Важливо:

• внесення різноманітності в свою діяльність
• наявність адекватних міжособистісних зв'язків + дружні відносини
• вміння програвати
• адекватна самооцінка 
• відкритість до нового досвіду
• розподіл робочої відповідальності = делегування
• читання не лише професійною, але й художньої літератури
• хобі, яке приносить задоволення

Також важливо навчитися прислухатися до себе і відстежувати зміни в емоційному та фізичному стані. Перестаньте ставитися до себе, як до чогось другорядного, їжте смачну їжу, гуляйте під сонцем, діліться дорогоцінною правдою, яка у вас на серці, на все інше, ваша правда, справді немає часу.