Ай да я! Як навчитися хвалити себе і для чого це треба

Те, що корисно себе хвалити - аксіома. Питання, як. Навряд чи слова «я молодець!» проженуть внутрішнього критика - базову установку в нашій підсвідомості. Які практики допоможуть самооцінці і позбавлять від комплексу самозванця?

Пропорції похвали

Є така вправа: на одну критику сім похвал. Це не так просто, як здається. Ми охоче помічаємо свої недоліки, а хвалити себе вміємо тільки за великі перемоги. А якщо їх немає?

Практикуйте вправу: якщо посварили себе за щось, візьміть листок і напишіть 7 конкретних речей, за які варто себе похвалити. Сюди входять не тільки очевидні справи, а й, наприклад, те, що ви не зробили всупереч звичці.

Чи не накричала на дітей, коли зазвичай зриваюся. Похвала! Чи не з'їла великий шматок торта на вечерю - супер! Дрібниці важливі: протерла пил, зробила масаж обличчя - Відмінно, записуємо. Знайшла і купила стиглий авокадо - заслуга!

Робимо схвалення пріоритетом 

Так ми переналаштовує свої внутрішні установки і вчимося ставитися до себе з любов'ю. З дрібниць складається повсякденність, і з внутрішньої похвалою ми охочіше займаємося собою, віддаємо більше турботи навколишнім, краще працюємо, менше втомлюємося. І нам хочеться діяти, а не лежати під вантажем самокатування.

Адже часто лінь - це страх почати щось робити, коли внутрішній критик напоготові, щоб засудити за кожен крок. Наприклад, роботу робити простіше і приємніше, коли підбадьорюють і схвалюють, ніж коли лають і критикують. А «голосу в нашій голові» спуску не дають.

Установки з дитинства: «ти не така, інші краще, все неправильно робиш» у деяких з нас важко викорінити. Але можна. Механічно. Кількістю похвали - і, звичайно, якістю.

Що таке якість похвали?

Конкретика. До дрібниць. Не загальне «молодець» або невизначене «добре».

Детальне промовляння своїх заслуг:

«Сьогодні о 7.00 я зробила 30 присідань».

«Пересадити каланхоє в красивий горщик».

«Купила зі знижкою 30% красивий шарфик».

«Подарувала сусідці крем».

Відмінно, зараховуємо!

Введіть в звичку записувати ввечері все класне, що зробили за день. І потім дивитися на цей перелік і усвідомлювати, наскільки ви, виявляється, хороші і плідні. Що справляєтеся з життям і багато робите, навіть якщо вам здається, що «день прожитий дарма». Це надихає активно і красиво прожити наступний день. Коли насититесь самопохвалою, це увійде в звичку, стане автоматизмом, і вашій самоцінності нічого не загрожуватиме. А де самоцінність, там і великі звершення. Щоб до них прийти, починаємо з малого.

Метод зеленої ручки

Ми звикли ще зі школи, що хороша робота сприймається як норма, само собою зрозуміле, і не обговорюється. А помилки виділяються червоною ручкою, на них спрямовані всі прожектори уваги, і за них соромно і гірко. Сьогодні психологи і просунуті педагоги пропонують метод зеленої ручки, або все навпаки: помилки - неминуча рутина, їх варто виправляти в робочому порядку і не фокусуватися на провалах. А удачі виділяти зеленою ручкою.

Якщо в рядку прописи з 20 букв учень написав рівно і красиво дві, саме ці дві букви учитель виділяє зеленої ручкою: ти так можеш! У тебе виходить! І це набагато більше мотивує, ніж вичитування за помилки. Наступного разу натхненний похвалою учень напише більше красивих і рівних букв в прописи.

Застосуйте до себе метод зеленої ручки - направте внутрішню енергію на удачу і побачите, як виросте мотивація до всього, до чого ви прагнете.

І до речі, «молодець» ніхто не скасовує, це експреспохвала. Яка ж я! Написала статтю! Молодець!