[]

Ай да я! Як навчитися хвалити себе і для чого це треба

Ай да я! Як навчитися хвалити себе і для чого це треба

Те, що корисно себе хвалити - аксіома. Питання, як. Навряд чи слова «я молодець!» проженуть внутрішнього критика - базову установку в нашій підсвідомості. Які практики допоможуть самооцінці і позбавлять від комплексу самозванця?

Пропорції похвали

Є така вправа: на одну критику сім похвал. Це не так просто, як здається. Ми охоче помічаємо свої недоліки, а хвалити себе вміємо тільки за великі перемоги. А якщо їх немає?

Практикуйте вправу: якщо посварили себе за щось, візьміть листок і напишіть 7 конкретних речей, за які варто себе похвалити. Сюди входять не тільки очевидні справи, а й, наприклад, те, що ви не зробили всупереч звичці.

Чи не накричала на дітей, коли зазвичай зриваюся. Похвала! Чи не з'їла великий шматок торта на вечерю - супер! Дрібниці важливі: протерла пил, зробила масаж обличчя - Відмінно, записуємо. Знайшла і купила стиглий авокадо - заслуга!

Робимо схвалення пріоритетом 

Так ми переналаштовує свої внутрішні установки і вчимося ставитися до себе з любов'ю. З дрібниць складається повсякденність, і з внутрішньої похвалою ми охочіше займаємося собою, віддаємо більше турботи навколишнім, краще працюємо, менше втомлюємося. І нам хочеться діяти, а не лежати під вантажем самокатування.

Адже часто лінь - це страх почати щось робити, коли внутрішній критик напоготові, щоб засудити за кожен крок. Наприклад, роботу робити простіше і приємніше, коли підбадьорюють і схвалюють, ніж коли лають і критикують. А «голосу в нашій голові» спуску не дають.

Установки з дитинства: «ти не така, інші краще, все неправильно робиш» у деяких з нас важко викорінити. Але можна. Механічно. Кількістю похвали - і, звичайно, якістю.



Що таке якість похвали?

Конкретика. До дрібниць. Не загальне «молодець» або невизначене «добре».

Детальне промовляння своїх заслуг:

«Сьогодні о 7.00 я зробила 30 присідань».

«Пересадити каланхоє в красивий горщик».

«Купила зі знижкою 30% красивий шарфик».

«Подарувала сусідці крем».

Відмінно, зараховуємо!

Введіть в звичку записувати ввечері все класне, що зробили за день. І потім дивитися на цей перелік і усвідомлювати, наскільки ви, виявляється, хороші і плідні. Що справляєтеся з життям і багато робите, навіть якщо вам здається, що «день прожитий дарма». Це надихає активно і красиво прожити наступний день. Коли насититесь самопохвалою, це увійде в звичку, стане автоматизмом, і вашій самоцінності нічого не загрожуватиме. А де самоцінність, там і великі звершення. Щоб до них прийти, починаємо з малого.



Метод зеленої ручки

Ми звикли ще зі школи, що хороша робота сприймається як норма, само собою зрозуміле, і не обговорюється. А помилки виділяються червоною ручкою, на них спрямовані всі прожектори уваги, і за них соромно і гірко. Сьогодні психологи і просунуті педагоги пропонують метод зеленої ручки, або все навпаки: помилки - неминуча рутина, їх варто виправляти в робочому порядку і не фокусуватися на провалах. А удачі виділяти зеленою ручкою.

Якщо в рядку прописи з 20 букв учень написав рівно і красиво дві, саме ці дві букви учитель виділяє зеленої ручкою: ти так можеш! У тебе виходить! І це набагато більше мотивує, ніж вичитування за помилки. Наступного разу натхненний похвалою учень напише більше красивих і рівних букв в прописи.

Застосуйте до себе метод зеленої ручки - направте внутрішню енергію на удачу і побачите, як виросте мотивація до всього, до чого ви прагнете.



І до речі, «молодець» ніхто не скасовує, це експреспохвала. Яка ж я! Написала статтю! Молодець!

[]
Теги
Схожi
«Найкрасивіший чоловік» українського ТБ «дозрів» до одруження
Психологія
«Найкрасивіший чоловік» українського ТБ «дозрів» до одруження
Ведучий та Юлія Бельченко поділилися романтичними світлинами весілля...
Вчені довели, що фізичні покарання погіршують поведінку дитини
Психологія
Вчені довели, що фізичні покарання погіршують поведінку дитини
На думку вчених, покарання з часом створюють ще більше проблем, провокуючи підвищену агресію, посилення антигромадської поведінки і агресивну поведінку у школі...
Скільки українців одружилися та розлучилися від початку року
Психологія
Скільки українців одружилися та розлучилися від початку року
Від початку 2021 року в Україні одружилося 37 120 пар молодят. Це в 5,5 разів більше, ніж розлучень...
Періс Гілтон розповіла про пережите насильство у підлітковому віці
Психологія
Періс Гілтон розповіла про пережите насильство у підлітковому віці
Її слова були спрямовані на підтримку законопроєкту про припинення жорстокого поводження в освітніх установах Америки...
Як гроші впливають на рівень щастя - результати досліджень
Психологія
Як гроші впливають на рівень щастя - результати досліджень
Навіть якщо людина має великий достаток, гроші все одно впливають на рівень добробуту людини...