7 щоденних звичок, які допоможуть зберегти мозок здоровим - поради нейробіолога

Всі хочуть бути щасливими, здоровими і розумними. Багато хто вірить, що для цього достатньо мати здорове тіло. Але доктор Деніел Амен вважає, що здорове тіло - це, звісно, прекрасно, але головним чинником продуктивного і щасливого життя є все ж здоровий мозок.

Амен - доктор медицини, нейробіолог, нейропсихіатр, керівник клінік Амена (Amen Clinics Inc.). А ще він є автором 10 бестселерів, надрукованих виданням «Нью-Йорк Таймс». З книг доктора, зокрема, можна дізнатися про щоденні звички, які допомагають зберегти мозок здоровим на довгі роки.

Змініть харчування

Дієта є одним з головних способів поліпшити здоров'я. Але більшість людей вдаються до зміни харчування лише для того, щоб скинути кілька кілограмів. Причому роблять це такими способами, які часто чинять негативний вплив на мозок.

У своїх книгах доктор Амен особливу увагу приділяє основним правилам харчування, які допоможуть зберегти мозок здоровим. Зокрема, він рекомендує скоротити споживання швидких вуглеводів на користь вуглеводів з низьким глікемічним індексом і високим вмістом клітковини, а ще - пити більше води.

Фізичні вправи

Доктор Амен вважає, що при регулярних заняттях фізичними вправами навантаження на мозок знижується, а приплив кисню і поживних речовин збільшується, що в результаті допомагає нам захистити організм від стрибків рівня цукру.

Крім того, Деніел Амен рекомендує широкий спектр вправ, що сприяють підтриманню активності різних частин мозку, наприклад, кардіонавантаження і силові тренування.

Медитація

Сучасний світ є досить неспокійним місцем, тому часто нам важко знайти час, коли ми могли б насолодитися тишею і спокоєм. Амен акцентує увагу на важливості щоденної медитації, яка сприяє заспокоєнню нашого стривоженого розуму.

Необхідно знищити «мурах»

Доктор Амен зазначає, що одну з найбільших небезпек для мозку представляють автоматичні негативні думки, або «мурахи». Негативні думки періодично з'являються у кожної людини, але коли вони стають нав'язливими, то наносять мозку реальної шкоди.

Зокрема, доктор Амен рекомендує всі негативні думки ставити під сумнів - це дозволить визначити, які емоції вони народжують всередині нас і як, змінивши точку зору, ми можемо позбутися від негативу.

Щоб зосередитися, слухайте класичну музику

Порушення концентрації уваги - це проблема, з якою стикається більшість сучасних людей, які живуть в режимі напруги і багатозадачності. Одне з досліджень показало, що люди, які слухали музику Моцарта, краще концентрувалися і навіть вдосконалювали свої соціальні навички.

Більше часу проводьте з позитивними людьми

Відмова від спілкування з негативними людьми викликає хімічні зміни в мозку, завдяки яким ми починаємо мислити більш позитивно. Проводячи більше часу з позитивними людьми, ми піклуємося про свій мозок і в цілому стаємо щасливішими.

Вчіться кожен день чогось нового

Альберт Ейнштейн якось сказав, що якби люди витрачали хоча б 15 хвилин на день для вивчення чогось нового, то за рік вони стали б експертами. Амен погоджується з цією думкою і зазначає, що освоєння нових знань дозволяє зберегти мозок живим і допитливим.