10 продуктів, які найкраще стимулюють травлення
Біль в животі, здуття і закрепи не тільки приносять дискомфорт, а й впливають на наш настрій. Це може бути викликано поганим харчуванням, стресом або банальною непереносимістю. Представляємо вам топ-10 продуктів, завдяки яким ви зможете надовго забути про проблеми з шлунково-кишковим трактом.
Малина - це не тільки джерело вітаміну С, здебільшого вона ще й складається з клітковини, яка покращує роботу кишківника і, таким чином, прискорює проходження кишкового вмісту. Практичний побічний ефект: продукти з високим відсотком харчових волокон наповнюють кишківник швидше, і в той же час служать живильним середовищем для його корисної мікрофлори.
Апельсини містять нарінгерін, гірку речовину, яка стимулює печінку і змушує організм витрачати енергію з жирових запасів. До цього додаються вітамін С і харчові волокна, які також прискорюють травлення. Для нормалізації роботи кишківника досить з'їдати по 1 апельсину щодня.
Чай з м'ятою як не можна краще підходить для здорового травлення: ефірні масла м'яти активізують м'язову діяльність шлунка, тим самим прискорюючи процес травлення і зменшуючи ймовірність газоутворення.
Кефір має в своєму складі приблизно в десять разів більше «хороших» бактерій, ніж йогурт. Завдяки цьому він послаблює стілець і покращує травлення.
Мигдаль. Основна причина, чому цей горіх такий незамінний для нашого травлення, полягає у високому вмісті магнію і клітковини. Магній оптимізує функції органів, в тому числі шлунка і кишківника! Оптимальна порція: 30 г щодня.
Чорна квасоля. В 100 грамах цих бобів знаходиться 16 г клітковини і майже 1 500 мг калію - ідеальна комбінація проти закрепів. Також чорну квасолю корисно вживати при гастриті, гіпертонії, коліті і набряках.
Слива у своєму складі містить сорбіт - субстанція, яка часто використовується в якості замінника цукру. Сорбіт, як відомо, має яскраво виражену проносну дію, проте в невеликих кількостях речовина сприяє травленню. Невеликої чашки сливового соку на голодний шлунок буде досить для досягнення бажаного ефекту.
Листові овочі, чи то шпинат, мангольд або кучерява капуста: зелені листові овочі містять оптимальне поєднання мікроелементів для стимулювання травної системи. Мікс поживних нутрієнтів регулює водний баланс в нашому організмі і активізує рух м'язів.
Пшеничні висівки є цінним джерелом харчових волокон. Хто до свого сніданку додає 1 столову ложку висівок, приносить користь не тільки шлунково-кишковому тракту, а й своїй фігурі. Наприклад, стакан йогурту або кефіру з висівками відмінно насичує і допомагає справитися з нападами голоду.
Авокадо також позитивно впливає на травлення завдяки клітковині і ненасиченим жирним кислотам. Крім того, бета-каротин, що міститься в даному фрукті, в організмі перетворюється на вітамін А, який життєво необхідний нам для формування здорової слизової оболонки травного тракту.
