Перфекціонізм та інші фактори вигорання

Жіноче бізнес-співтовариство Wtech провело дослідження стосовно професійного вигорання серед учасниць. Вірослава Новосільна і Вікторія Тігіпко, засновниці ком'юніті, поділилися результатами опитування. Також в дослідженні йдеться про причини синдрому, його симптоми і те, як жінки з ним справляються.

В опитуванні взяли участь керівниці IT-бізнесу, представниці маркетингу і PR, HR, відділів продажів, засновниці digital-платформ, разрозробниці і фахівці консалтингу. Вік жінок - від 18 до 45 років. Всього в дослідженні взяли участь 458 дівчат.

Як виглядає вигорання

З проблемою професійного вигорання стикається 85,7% жінок, незалежно від напрямку діяльності, посади, досвіду, зарплати, наявності чоловіка і дітей.

«Вигорання завжди десь поруч. Бажання всюди встигнути, мати все тут і зараз - непомітно заганяє нас у глухий кут. Потрібно ставити великі цілі, сміливо до них йти. Але не за всяку ціну. Тримати баланс між роботою і життям поза нею - означає залишати час для задоволень, саморозвитку, і банальних лінощів. Вигорання не варто боятися, а навпаки - його слід обговорювати і з ним працювати», - зазначила Вірослава Новосільна, співзасновниця Wtech, засновниця і головний виконавчий директор SLOVA Tech PR.

Причини вигорання:

• хронічне напруження, авральний режим і робота на межі сил - 69%
• постійний або тимчасовий емоційний тиск - 54,8%
• завищені вимоги до себе - 52,4%
• відсутність цілей - 26,2%
• ідеалізовані уявлення про роботу - 14,3%
• відсутність зростання в задачах - 2,4%

Деякі жінки вказали низьку самооцінку і неправильно розставлені пріоритети: вибір на користь інтересів інших людей замість своїх особистих.

Симптоми вигоряння:

• швидка стомлюваність, постійна втома - 88,1%
• негативний настрій до звичних завдань - 81%
• зниження імунітету - 42,9%
• проблеми зі сном - 40,5%
• почуття провини і незатребуваності - 40,5%
• негативне сприйняття себе - 38,1%
• головний біль - 28,6%
• цинізм, заздрість, спалахи агресії - 21,4%
• проблеми шлунково-кишкового тракту - 4,8%

В цілому, вигоряння позначається як на емоційному стані, так і на фізичному здоров'ї. Страждає не лише вигоріла людина, але й її оточення, особисте життя. В деяких випадках жінки впадають в депресію і намагаються регулювати настрій алкоголем.

Як не дати собі вигоріти

Виявивши у себе симптоми вигорання, жінки частіше починають звертатися по професійну допомогу - психологів, коучів, особистих консультацій. Значна частка респондентів працюють з синдромом вигорання самостійно: шукають в мережі вебінари, лекції та літературу, або переймають чужий досвід. Частина опитаних не знайшла іншого виходу, окрім як залишити проект на невизначений час. Є ті, які не займаються своїм станом, а також ті, хто, не дивлячись на професійну допомогу, відчувають вигорання й досі.

Що робити?

• коригувати робочий процес - 78,6%
• повноцінно відпочивати - 59,5%
• займатися хобі - 59,5%
• змінювати обстановку - 42,9%
• не працювати понаднормово - 26,2%
• підвищувати рівень усвідомленості - 2,4%
• любити себе - 2,4%
• хвалити себе - 2,4%

Чому важливо говорити про вигорання

Тривожність, занепокоєння, депресія - на жаль, дуже часто йдуть у зв'язці з професійним вигоранням. Тим більше, що, за результатами досліджень, проблеми з ментальним здоров'ям відчуває кожен четвертий житель планети. Ці проблеми, як і професійне вигорання, важливо діагностувати на ранніх стадіях,  щоб не допускати їх збільшення.